Fegyencedzés 1 hét 1 edzés nap - kishíd + 2 sorozat fekvő
Edzés 1 hét 1 nap: aktív szünet a fekvőtámasz falnál sorozatok között
fekvőtámasz falnál
Fegyencedzés - guggolás sorozat
Calisthenics guggolás progressziók - Calisthenics Squats Progressions Guggolás - Bevezető Guggolás - Guggolás elmélet Guggolás - A 10 parancsolat Guggolás - 1. lépés - Válltámaszos guggolás Guggolás - 2. lépés - Bicska guggolás Guggolás - 3. lépés - Megtámasztott guggolás Guggolás - 4. lépés - Félguggolás Guggolás - 5. lépés - Teljes guggolás Guggolás - 6. lépés - Szűkített guggolás Guggolás - 7. lépés - Felemás guggolás (labda az egyik láb alatt) Guggolás - 8. lépés - Fél egylábas guggolás Guggolás - 9. lépés - Megtámasztott egylábas guggolás Guggolás - 10. lépés - Egylábas guggolás Guggolás - Összefoglalás Guggolás - A variációk Teljes lejatszasi lista
Megjegyzések