fogym - fegyelmezett otthoni gyógyulás és edzés

Jeremy Ethier összeállított tartásjavító gyakorlatai, magyarázatokkal, illetve csak a gyakorlatok bemutatásával tehát nem a megfelelő ismétlésszámmal.   1. Rutin (felsőtest fókusz) - Routine 1 (Upper Body Focus)  1. gyakorlat:  Váll átfordítás törölközővel, oda-vissza (~10-15 lassú ismétlés)  Over-And-Backs (~10-15 slow reps) 2. gyakorlat: Kobra pózba emelkedés izomból (~5-10 lassú ismétlés szünettel a tetején) Cobra Pose (~5-10 slow reps with pause at top)  3. gyakorlat: Állj és nyújtózz (~5-10 eléri mindkét oldalt, szünet a véghelyzetben) Stand And Reach (~5-10 reaches each side, pause at end position)  4. gyakorlat: Fali csúsztatás állbehúzással (2 sorozat 10-15 ismétléssel) Wall Slides With Chin Nod (2 sets of 10-15 reps)  2. Rutin (fókusz az alsótestre) - Routine 2 (Lower Body Focus)  1. gyakorlat:  Mellkasi forgatás négykézláb (~10 ismétlés mindkét oldalon, szünettel a tetején) Quadruped Thoracic Rotations (~10 reps each side wi...

Edzés 1 hét 1 edzés nap - fekvőtámasz falnál 2/10 Az előző részt itt találod: Bevezető 2. rész Következő rész: 

Az edzésnaplóm és gyógyulási naplóm első oldala, ha érdekli mit jelentenek ezek pontosabban nézze meg a bevezető filmeket.

Edzés bevezető: 1. elhatározás Kifogások kezelése "nincs időm rá" - csinálj, szánj rá időt "nincs helyem" - bárhol csinálhatod "nem értek hozzá" - a semmittevés biztosan káros! kövesd a videókat Bevezetés program ismertetés a  Fegyencedzés 1. könyv alapján "Jó magaviselet" tehát heti 3 edzés - 3x2 féle gyakorlat Következő rész: Edzés bevezető 2