Testtartás javító gyakorlatok -

Jeremy Ethier összeállított tartásjavító gyakorlatai, magyarázatokkal, illetve csak a gyakorlatok bemutatásával tehát nem a megfelelő ismétlésszámmal.

 

1. Rutin (felsőtest fókusz) - Routine 1 (Upper Body Focus) 

• 1. gyakorlat: Váll átfordítás törölközővel, oda-vissza (~10-15 lassú ismétlés) 
  Over-And-Backs (~10-15 slow reps)
• 2. gyakorlat: Kobra pózba emelkedés izomból (~5-10 lassú ismétlés szünettel a tetején)
  Cobra Pose (~5-10 slow reps with pause at top) 
• 3. gyakorlat: Állj és nyújtózz (~5-10 eléri mindkét oldalt, szünet a véghelyzetben)
  Stand And Reach (~5-10 reaches each side, pause at end position) 
• 4. gyakorlat: Fali csúsztatás állbehúzással (2 sorozat 10-15 ismétléssel)
  Wall Slides With Chin Nod (2 sets of 10-15 reps) 

2. Rutin (fókusz az alsótestre) - Routine 2 (Lower Body Focus) 

• 1. gyakorlat: Mellkasi forgatás négykézláb (~10 ismétlés mindkét oldalon, szünettel a tetején)
  Quadruped Thoracic Rotations (~10 reps each side with pause at top) 
• 2. gyakorlat: Térdelő csípőhajlító nyújtás (~30-45 másodperces tartás mindkét oldalon)
  Kneeling Hip Flexor Stretch (~30-45 second holds each side) 
• 3. gyakorlat: Galambnyújtás (~30-45 másodperc mindkét oldalon)
  Pigeon Stretch (~30-45 second holds each side) 
• 4. gyakorlat: Rövid híd (2 sorozat 10-15 ismétlésből, szünettel a felső pozícióban)
  Glute Bridges (2 sets of 10-15 reps with pause at top position)