Edzés tapasztalat AX1 - 8. nap (2. Hét 1. nap erosito edzes)
Gyakorlatok:
Az utolsó sorozat csak térdepelve ment. Ez valószínűleg sok még a bal vállamnak.
2. Váltakozó kezisúlyzos 30 fokos lejtős fekvenyomás 12 (TB) X4
3. Oldalemelés 10-12 (TB) X3
Ez valószínűleg sok még a bal vállamnak.
4. Tricep lehúzás lent hatra 12 (TB) X3
5. Tricepsz előre tolas fent 12 (TB) X3
|
DAY 8 Strength Training Worko EXERCISE |
ut I: Upp SETS |
r Body Push. REPS |
COMMENTS |
|
Burpee Pushup Pyramid |
3 |
8,6,4,2 |
Work your way down from 8 to 6 to 4 to 2 reps |
|
Alternating DB Incline Bench Press |
4 |
12RM (F) |
Perform 12 presses on each arm |
|
Side Laterals |
3 |
10–12RM (F) |
Keep slight bend in your elbows throughout |
|
Tubing Tricep Kickbacks |
3 |
10–12RM (F) |
Stand far enough away to put max tension on triceps |
|
Tubing Tricep Push Aways |
3 |
10-12RM (F) |
Use fairly thick tubing if you don’t have cable column |
Megjegyzések