fogym - fegyelmezett otthoni gyógyulás és edzés

  Felix Städele videók Calisthenics Anfänger Routine für Zuhause ohne Equipment Calisthenics Anfänger Routine für Zuhause ohne Equipment Calisthenics Anfänger Routine für Zuhause ohne Equipment 0:00 Handstand zur Wand Handstand zur Wand 0:33     Warum Du noch keine 10 Klimmzüge kannst! Als Calisthenics Beginner Klimmzüge steigern

  Ötletes gyakorlatok sajáttestsúly felsőtest bemelegítéshez Felix Städele

 5 perces levezetés, amire MINDEN futás után szükséged van (a futás sérüléseinek megelőzésére) IDŐKÓDOK: 0:00 - Futás utáni levezetés - Bevezető 0:18 - Hogyan kell nyújtani futás után - Quads Stretch 1:49 - Csípőhajlító nyújtás (adductor variációval) 3:40 - Combhajlító nyújtás 6:00 - Fenék és Piriformis nyújtás 7:25 - Deréktáji rotációs nyújtás 8:40 - Cobra nyújtás és Childs Pose a hát alsó részének merevség ellen

  https://www.youtube.com/watch?v=sfF4f-QGRn8&t=9s https://www.youtube.com/watch?v=sfF4f-QGRn8&t=58s https://www.youtube.com/watch?v=sfF4f-QGRn8&t=173s https://www.youtube.com/watch?v=sfF4f-QGRn8&t=227s https://www.youtube.com/watch?v=sfF4f-QGRn8&t=277s

Húzódzkodás - 3. lépés - Bicska húzódzkodás Pullups - Step 3 - Jackknife Pullups

Lábemelések - 4. lépés - Béka lábemelés fekve Leg Raises - Step 4 - Flat Frog Raises from:  http://users.atw.hu/fegyencnaplo/4.-lepes-1.html

 Lábemelések - 3. lépés - Hajlított lábemelés fekvésben Leg Raises - Step 3 - Flat Bent Leg Raises Képek forrása:  http://users.atw.hu/fegyencnaplo/3.-lepes-2.html